لتفادي الزكام.. أضف هذه الأطعمة الخمسة إلى نظامك اليومي في الشتاء
يتعرض كثير من الأشخاص للإصابة بنزلات الإنفلونزا والبرد مع دخول موسم الخريف، وذلك بسبب ضعف مناعة الجسم لذا أكد خبراء التغذية على أهمية أن يتناول الجميع كافة الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز مناعة الإنسان لتجنب التعرض للبرد بسبب تغير الفصول، حيث يوجد بعض الأطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات الهامة التي تساعد بشكل كبير في تقوية جهاز مناعة الإنسان وتحمي من الإصابة بالبكتيريا والفيروسات مع دخول الخريف.
أطعمة تقوي جهاز المناعة
ينبغي على الجميع تناول أكثر من سبع حصص يوميًا سواء من الخضروات أو الفواكه لكي يتمكن الجسم من الحصول على كافة المعادن والفيتامينات التي يحتاجها، ومضادات الأكسدة التي تساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة، وخاصة أن الألياف تعمل على تغذية البكتيريا النافعة والتي تقوي الميكروبيوم الذي يساعد على المحافظة على صحة جهاز المناعة في جسم الإنسان.
أطعمة للوقاية من البرد والإنفلونزا
يمكنك الآن معرفة أهم الأطعمة التي يجب الإكثار من تناولها بشكل يومي لتقوية جهاز المناعة والتي تتمثل في الآتي:
- ينبغي تناول عسل مانوكا الذي يحتوي على مضادات البكتيريا الذي يساهم بشكل كبير في تقليل التهاب الحلق، كما أنه يحتوي على البكتيريا النافعة التي تتواجد في الأمعاء ويقوم بتقوية الميكروبيوم.
- الاهتمام بتناول جميع أنواع الفواكه والخضروات بعد غسلها جيدًا بالماء للاستفادة من كافة العناصر الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والزنك.
- الاهتمام بتناول الخضار بجميع الألوان مثل السبانخ والفلفل والجزر للحصول على فيتامين C.
- يجب تناول التوت والحمضيات لأنها تقوم بحماية الخلايا من الإصابة بالجذور الحرة المسؤولة عن العدوى والإصابة بكثير من الأمراض.
- الاهتمام بتناول الثوم لأنه يساهم بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة بفضل احتوائه على كثير من الفيتامينات، منها مركب يعرف باسم الأليسين الذي يقاوم البكتيريا والفيروسات ويقلل الإصابة بالبرد بنسبة كبيرة.
- في حالة تناول البروبيوتيك يساعد بشكل كبير على الوقاية من الإصابة بالنزلات بنسبة كبيرة جدًا، وهذا ما أكدته المجلة الكورية أنه يُستخدم في علاج الإنفلونزا والبرد وتقليل فرصة الإصابة.
