سر خسارة الوزن وشد البطن .. المشي الياباني 30 دقيقة يومياً تساوي ساعة من الرياضة المكثفة
في السنوات الأخيرة، ظهرت العديد من الأساليب الرياضية البسيطة التي تهدف إلى خسارة الوزن وحرق الدهون دون الحاجة إلى ممارسة التمارين القاسية أو الالتزام ببرامج رياضية معقدة، من أبرز هذه الطرق ما يُعرف بـ المشي الياباني، وهو أسلوب مبتكر يعتمد على الدمج بين التنفس العميق والحركات الصحيحة للجسم أثناء المشي، مما يساعد في رفع معدل الحرق وتحسين شكل القوام.
ما هو المشي الياباني ؟
المشي الياباني ليس مجرد خطوات عادية، بل هو تمرين يقوم على:
- ضبط طريقة التنفس بحيث يكون شهيق عميق وزفير طويل.
- شد عضلات البطن أثناء المشي لزيادة حرق الدهون.
- اتخاذ وضعية صحيحة للجسم مع استقامة الظهر وتحريك الذراعين.
- السير بوتيرة متوسطة إلى سريعة مع الحفاظ على انتظام النفس.
هذا التمرين اشتهر في اليابان باسم “المشي مع التنفس الطويل”، وابتكره بعض الخبراء هناك كوسيلة لحرق الدهون خصوصاً في منطقة البطن والخصر.
خطوات تطبيق المشي الياباني
لتجربة هذه الطريقة بشكل صحيح ينصح بالالتزام بما يلي:
- تهيئة الجسم : قف باستقامة مع ضم الكتفين للوراء ووزّع وزنك على القدمين بالتساوي.
- ضبط التنفس : خذ شهيقاً عميقاً من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع اليدين للأعلى، أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوانٍ مع شد عضلات البطن والخصر.
- البدء بالمشي : تحرك بخطوات ثابتة مع شد عضلات الجسم، حافظ على استقامة ظهرك وحركة طبيعية للذراعين ثم كرر عملية التنفس (شهيق قصير – زفير طويل) مع كل دورة مشي.
- مدة التمرين : ينصح بالاستمرار من 15 إلى 30 دقيقة يومياً ويمكن تقسيمها على فترتين صباحاً ومساءً لنتائج أفضل.
فوائد المشي الياباني لحرق الدهون
- حرق الدهون بشكل أسرع: التنفس العميق يزيد من استهلاك الأكسجين مما يرفع من معدل الأيض.
- شد عضلات البطن: الزفير الطويل مع شد البطن يساعد على تقوية العضلات الداخلية للبطن والخصر.
- تحسين الدورة الدموية: الحركة المنتظمة تحفز تدفق الدم وتحسن صحة القلب.
- تقليل التوتر: التركيز على التنفس يعزز الاسترخاء ويقلل التوتر النفسي.
- تحسين القوام: الاستقامة أثناء المشي تقلل من آلام الظهر وتساعد في تحسين شكل الجسم.
نصائح يجب اتباعها في نظام المشي الياباني
- ينصح بممارسة المشي الياباني على معدة فارغة صباحاً لحرق الدهون بشكل أكبر، وارتداء أحذية مريحة لدعم القدمين.
- اجعل المشي عادة يومية، فالاستمرارية هي مفتاح النجاح.
- تجنب الأكل مباشرة بعد التمرين، وانتظر 30 دقيقة على الأقل.
يمكننا القول أن المشي الياباني ليس مجرد أسلوب رياضي، بل هو طريقة حياة تجمع بين التنفس الواعي والحركة الصحيحة للجسم، مما يجعله وسيلة فعالة وآمنة لحرق الدهون وتحقيق الرشاقة، ومع الاستمرارية، يمكن ملاحظة تحسن كبير في الوزن، الطاقة، والمظهر العام خلال أسابيع قليلة فقط.
