“للوقاية والعلاج” 5 أطعمة تحافظ على نظر الأطفال أثناء الدراسة

5 أطعمة تحافظ على نظر الأطفال فمع تزايد القلق بشأن تأثير التكنولوجيا وسوء التغذية على صحة الأطفال أصبح الحفاظ على قوة بصرهم من أهم أولويات الأهل ويمكن أن تسهم بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية بشكل فعال في حماية عيون الأطفال وتحسين رؤيتهم فالحفاظ على صحة العين  يعد أمرًا حيويًا خصوصًا مع التحديات المتزايدة مثل الدراسة المستمرة والتغذية غير المتوازنة والاستخدام المطول للأجهزة الإلكترونية.

5 أطعمة تحافظ على نظر الأطفال

يمكنك اتباع نظام غذائي متنوع وغني بالمغذيات  التي تلعب دورًا كبيرًا لتقوية النظر في اسبوعين 6 على 6 والحفاظ صحة بصر الأطفال.

1. البيض: يعتبر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين والتي تلعب دورًا هامًا في الوقاية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين وهذا يقلل من خطر فقدان البصر مع القراءة لفترات طويلة.
2.  الجزر: غني بالبيتا كاروتين الذي يتحول في الجسم إلى فيتامين A الذي يعطي القدرة على الرؤية في الإضاءة الخافتة ويحافظ على صحة العين ورطوبتها ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
3.  البرتقال: يحتوي البرتقال  وكذلك اليوسفي على كميات كبيرة من فيتامين C الذي يعمل كمضاد أكسدة قوي يحمي العيون من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة.
4.  اللوز: هو مصدر غني بفيتامين E الذي يساعد على حماية العين من الأمراض مثل التنكس البقعي وإعتام العدسة ويسهم في الحفاظ على صحة البصر.
5.  سمك السلمون: بفضل احتوائه على أحماض أوميغا-3 الدهنية يساعد سمك السلمون في تقليل مشكلات جفاف العين والتهابها ويمكن تحقيق فوائد مماثلة من خلال تناول بذور الكتان والجوز أو فول الصويا.

فيتامينات لتقوية النظر عند الأطفال

تبدأ صحة العين الجيدة بتناول الغذاء السليم حيث تلعب بعض الفيتامينات دورًا هامًا في الوقاية من مشاكل البصر إليك ستة فيتامينات تعزز الرؤية الجيدة وفوائدها الصحية:

• فيتامين أ هو عنصر أساسي لصحة العين حيث يساعد في إنتاج الرودوبسين فهو صبغة تمكن العين من الرؤية في الإضاءة المنخفضة يمكنك الحصول عليه في البطاطا الحلوة والجزر.
• فيتامين سي إلى جانب دوره في تعزيز المناعة يعمل كمضاد للأكسدة يحمي العين من الجذور الحرة ويعزز امتصاص المعادن ويساعد أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة وتقليل الالتهابات.
• فيتامين هـ يعزز صحة العين من خلال تقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين والتنكس البقعي يتواجد هذا الفيتامين في المكسرات مثل اللوز وبذور عباد الشمس.
• للوتين الذي يعرف بـ”فيتامين العين” لدوره في حماية شبكية العين وزيادة كثافة البقعة الصفراء ويعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في تقليل الالتهابات.
• الزنك الضروري لصحة الشبكية حيث يقلل من خطر الإصابة بضعف النظر كما يساهم في تحسين امتصاص المغذيات وتنظيم الدورة الدموية في العين ومن مصادره اللحوم الحمراء.
• أحماض أوميغا-3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتحسين الدورة الدموية في العين كما تساهم في الوقاية من جفاف العين ومضاعفات مرض السكري.

مشروب لتقوية النظر

إذا كنت تبحث عن مشروب تقوية النظر في أسبوع ويعزز صحة أعصاب العين إليك بعض الخيارات التي تجمع بين الطعم والفائدة:

• عصير الصبار الذي يحتوي على مجموعة من الفيتامينات أبرزها فيتامين E وفيتامين A اللذان يساهمان في تقوية أعصاب العين وحمايتها من الأمراض.
• أما عصير الطماطم فتعتبر الطماطم من المصادر الغنية بفيتامين C الذي يعزز صحة أعصاب العين ويحميها من التلف فشرب كوب من عصير الطماطم مرتين في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمشاكل بصرية.
• الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية تدعم صحة أنسجة العين وتساعد في تحسين الرؤية كما أنه يحمي العين من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة الزرقاء.