الإفطار يمنح الجسم الطاقة اللازمة للبدء بنشاط وحيوية, من الضروري اختيار وصفات صحية ومتوازنة تساعد على تعزيز صحة الجسم والعقل,نتعرف على بعض الوصفات الصحية فيما يلى:

1. عصير السموثي بالفاكهة الطازجة
اخلط كوباً من اللبن الزبادي مع موزة واحدة، ونصف كوب فرولة، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، يمكنك إضافة القليل من الشوفان لمزيد من الألياف. يُقدم باردًا في دقائق.

2. بيض مخفوق مع الخضروات
اخفق بيضتين مع قطع صغيرة من الطماطم والفلفل الرومي والبصل، ثم اطهيه في مقلاة غير لاصقة مع رشة زيت زيتون. وجبة متكاملة غنية بالبروتينات والفيتامينات.

3. توست القمح الكامل مع الأفوكادو
قم بتحميص شريحتين من خبز القمح الكامل وادهنهما بطبقة من الأفوكادو المهروس مع رشة ملح وفلفل، يمكن إضافة شرائح الطماطم أو بيضة مسلوقة جانبًا.

4. الشوفان بالحليب والمكسرات
اطبخ نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب قليل الدسم وأضف إليه بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز، ونصف ملعقة عسل طبيعي لتحلية صحية.

5. سلطة الفواكه المشكلة
قطع مجموعة متنوعة من الفواكه الموسمية مثل التفاح، البرتقال، الموز، والعنب، يمكن إضافة عصرة ليمون وبعض أوراق النعناع الطازجة لتعزيز النكهة.

6. زبادي مع العسل وجوز الهند
اخفق كوب من الزبادي الطبيعي مع ملعقة عسل صغيرة ورشّة من جوز الهند المبشور، وجبة مرضية وغنية بالبروبيوتيك للصحة الهضمية.

7. بان كيك القمح الكامل
حضّر خليط البان كيك باستخدام طحين القمح الكامل والبيض والحليب، ثم قدّمه مع قليل من العسل الطبيعي أو زبدة الفول السوداني.

8. توست بالجبن الأبيض والخضار
توست خبز القمح الكامل مع طبقة من الجبن الأبيض قليل الدسم وأوراق السبانخ الطازجة، وطماطم طازجة مقطعة، وجبة غنية بالبروتين والألياف.

9. سلطة الحمص والأفوكادو
اهرسي نصف كوب من الحمص المطبوخ مع نصف أفوكادو، أضف ملعقة عصير ليمون ورشة من الكمون، واستخدم الخليط كحشوة لسندويش صغير مصنوع من خبز التوست.

10. مخفوق الشوكولاتة الموزي الصحي
اخلط موزة ناضجة مع كوب من الحليب قليل الدسم وملعقة صغيرة كاكاو غير محلى، لتحصل على مشروب لذيذ ومغذي يناسب بداية يومك.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل