خسارة دهون البطن ليست مهمة سهلة، لكنها ليست مستحيلة أيضًا. فالحل لا يكمن في وصفة سحرية، بل في دمج نمط حياة صحي يجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم.

وفقًا لما نقلته صحيفة هندوستان تايمز عن مدرب اللياقة والتغذية ليام توبهام، فإن خسارة الدهون العنيدة تتطلب التزامًا بخمس خطوات أساسية تساعد في بناء العضلات وخسارة الوزن بطريقة ذكية ومستدامة:

1. وجباتك تبدأ بالبروتين

ينصح ليام بجعل البروتين هو النجم في كل وجبة، لأنه يُسهم في بناء العضلات وتقليل الدهون.
قائمة المشتريات المثالية التي اقترحها تشمل:

    بيض

    دجاجة كاملة

    شرائح لحم

    لحم مفروم

    خضروات متنوعة

    بطاطس

    زبادي يوناني

    توت

2. الماء..أكثر مما تتوقع

الجفاف يُقلل من مستويات الطاقة ويزيد من الشهية. لذلك:

    احتفظ بزجاجة ماء في متناولك.

    اشرب من 500 مل إلى 1 لتر ماء قبل فنجان القهوة.

    احرص على شرب لترين يوميًا: لتر قبل الغداء، ولتر بعد الظهر.

3. رفع الأوزان 3 مرات أسبوعيًا

تمارين القوة ليست فقط لبناء عضلات، بل أيضًا لحرق الدهون وتحفيز الأيض.

    ركّز على التمارين المركبة.

    استخدم أوزانًا ثقيلة بذكاء.

    حاول الاقتراب من نقطة التعب في كل مجموعة (تكرار أو اثنين قبل الفشل).

4. نم بذكاء: قاعدة 10-3-2-1-0

النوم هو السلاح السري في خسارة الدهون. إليك القاعدة التي يوصي بها ليام:

    10 ساعات قبل النوم: لا كافيين

    3 ساعات: لا أكل أو كحول

    ساعتان: لا عمل

    ساعة: لا شاشات

    0 مرات تضغط فيها على زر "الغفوة"

5. لا تحرم نفسك تمامًا

الحميات القاسية غالبًا ما تفشل. الأفضل هو اتباع قاعدة 80/20:

    80% من الوقت: طعام صحي ومتوازن

    20% من الوقت: استمتع بمأكولاتك المفضلة
    هذا التوازن يجعل النظام الغذائي ممتعًا وقابلًا للاستمرار.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل