المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم صحة العضلات والأعصاب,نتعرف على الفواكهة الغنية بالمغنسيوم التى يمكن ادخالها الى نظامك الغذائي :

1-المشمش المجفف
يتميز المشمش المجفف بطعمه الحلو وقوامه الطري، ويوفر الكوب الواحد منه 9.9% من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم. كما يحتوي على حديد يساعد في نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة.

2-الموز
الموز مصدر غني بالمغذيات، حيث يحتوي كوب واحد منه على 9.6% من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يعزز التمثيل الغذائي ويقوي المناعة.

3-الجوافة
تتميز الجوافة بطعمها الفريد، وهي غنية بالمغنيسيوم و البروتين. كوب واحد من الجوافة يوفر 8.6% من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم، كما تحتوي على فيتامين C الذي يعزز المناعة ويحارب الأكسدة.

4-التين الشوكي

يعد التين الشوكي من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم، حيث يحتوي كوب واحد من عصيره على 30% من احتياج الجسم اليومي للمغنيسيوم. كما يعتبر مصدرًا هامًا لـ فيتامين C والألياف، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويعزز المناعة.

5-التين المجفف
يعد التين المجفف مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، حيث يوفر 24% من احتياج الجسم اليومي في كوب واحد. يحتوي أيضًا على ألياف غذائية تعزز صحة الأمعاء، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

6-الأفوكادو
يُعتبر الأفوكادو من الفواكه الصحية للقلب، حيث يحتوي على المغنيسيوم، الألياف، و الدهون الصحية. كوب واحد منه يوفر 10.35% من الاحتياج اليومي للمغنيسيوم، كما أنه منخفض الكربوهيدرات.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل