إليك أهم الطرق الفعالة لتقليل السكر في حياتك اليومية

1- اقرأ الملصقات الغذائية دائمًا

- السكر يختبئ في منتجات كثيرة تحت أسماء مختلفة مثل:
سكر العنب – شراب الذرة – سكر مكرر – فركتوز – مالتوز – دكستروز.
- تحقق من المكونات لتكتشف السكر المخفي، خاصة في المعلبات، الصلصات، الزبادي المنكّه، والمشروبات الجاهزة.

2- قلّل من المشروبات المحلّاة

استبدل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية بـ:

- الماء الفوار مع شرائح ليمون أو نعناع

- شاي أعشاب بدون سكر

- عصير فواكه طبيعي مُخفف بالماء

3- اختر الحلويات الصحية بذكاء

بدلاً من الكيك والبسكويت التجاري، جرّب:

- التمر مع زبدة الفول السوداني

- فواكه طازجة أو مجففة (بكمية معتدلة)

- وصفات منزلية محلاة بالعسل الطبيعي أو سكر جوز الهند

4- قلّل السكر تدريجيًا

لا تحاول التوقف فجأة. قلل السكر ملعقة واحدة في القهوة أو الشاي في البداية، ثم تدريجيًا حتى تعتاد على الطعم الطبيعي.

5- اجعل البروتين والألياف أولوية

الوجبات الغنية بالبروتين والألياف (مثل البيض، الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضروات) تُشبعك وتقلل من رغبتك في تناول السكريات.

6- نظّف مطبخك من الإغراءات

تخلّص من الحلويات الجاهزة الموجودة في متناول يدك، وابدأ بإعادة ترتيب قائمة التسوق لتكون خالية من السكر المضاف.

7- خطط لوجباتك مسبقًا

وجود خطة غذائية متوازنة يساعدك على تجنب اختيارات سريعة وسكرية عندما تشعر بالجوع.

8- انتبه للسكر في "المنتجات الصحية"

حتى الزبادي قليل الدسم أو حبوب الإفطار "الصحية" قد تحتوي على كميات عالية من السكر المضاف. اختر النسخ غير المحلّاة أو القليلة السكر.

9- استمع لجسمك

راقب كيف تشعر بعد تقليل السكر: نومك، طاقتك، بشرتك… كل شيء سيتحسن.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل