في صباح يوم الامتحان، يلعب الإفطار دورًا كبيرًا في دعم التركيز والهدوء الذهني. كثير من الطلاب يهملون هذه الوجبة إما بسبب التوتر أو ضيق الوقت، لكن اختيار فطور ذكي ومغذٍ يمكن أن يصنع فرقًا كبيرًا في الأداء داخل اللجنة.

وقدم خبراء التغذية لطلاب الثانوية العامة 2025 بعض الأمثلة على وجبات إفطار متوازنة وسهلة الهضم تُناسب صباح الامتحان:

أمثلة على وجبة إفطار مناسبة قبل الامتحان:

  بيضة مسلوقة + شريحة خبز بلدي + موزة
    مصدر ممتاز للبروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والبوتاسيوم.

  ساندويتش جبن أبيض أو فول + كوب زبادي
    يساعد على الشعور بالشبع دون ثقل، ويدعم صحة الجهاز الهضمي.

  شوفان بالحليب والموز (يمكن تحضيره الليلة السابقة)
    مزيج متوازن من الألياف والبروتين والطاقة المستمرة.

  ثلاث تمرات + كوب لبن دافئ + قطعة خبز أسمر صغيرة
    خيار سريع وغني بالطاقة الطبيعية وسهل الهضم.

ولا تنس شرب الماء!
تناول كوب من الماء قبل مغادرة المنزل ضروري للحفاظ على التركيز، فحتى الجفاف البسيط قد يؤثر على الأداء الذهني. ويُفضّل اصطحاب زجاجة ماء صغيرة لتناول رشفات قليلة قبل دخول اللجنة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل