فيتامينات سن الأربعين للمرأة

د. حلمي عبد الستار استشاري أمراض النساء والتوليد:

تحتاج النساء إلي مجموعة من الفيتامينات والمعادن للحفاظ علي الصحة العامة والوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر. من أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين د فهو ضروري لصحة العظام. حيث يساعد علي امتصاص الكالسيوم ويقي من هشاشة العظام.

يمكن الحصول عليه من أشعة الشمس والمكملات الغذائية.

الكالسيوم وضروري لصحة العظام والأسنان. خاصة مع زيادة خطر هشاشة العظام بعد سن الأربعين.

ويوجد في منتجات الألبان. واللوز. والخضروات الورقية.

فيتامين B12

وكذلك يدعم صحة الأعصاب والدماغ ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

ويوجد في اللحوم. والبيض. ومنتجات الألبان. ويمكن أخذه كمكمل غذائي.

بالإضافة إلي فيتامين C

الذي يعزز المناعة ويحافظ علي صحة الجلد ويعمل كمضاد للأكسدة.

ويوجد في الحمضيات. الفلفل الأحمر. والبروكلي.

وكذلك أوميجا 3 الذي يعزز صحة القلب والدماغ. ويقلل الالتهابات.

يوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون. والمكملات الغذائية.

الماغنيسيوم