يعتبر التأمل وسيلة فعالة لتهدئة العقل والجسم, وتعزيز التركيز والصفاء الذهني ,قد يبدو معقد ولكنه بسيط  وسهل عند التعلم  وبخطوات بسيطة نبينها فيما يلي:

1. التأمل التنفسي
يعد هذا النوع من التأمل من أبسط وأكثر الطرق وصفة للمبتدئين. يتم التركيز أثناءه على التنفس ببطء وعمق، مما يساعد على تهدئة العقل والجسم.

اجلس في مكان هادئ ومريح.
أغلق عينيك وابدأ بأخذ أنفاس عميقة ببطء.
ركز انتباهك على دخول وخروج الهواء من أنفك.
إذا تشتت ذهنك، أعد تركيزك بلطف على التنفس.
مارس هذه الطريقة لمدة 5-10 دقائق يومياً.

2. التأمل الموجه
في هذا النوع من التأمل، تستفيد من تسجيلات صوتية أو مقاطع فيديو تساعدك في توجيه ذهنك نحو الاسترخاء والتأمل خطوة بخطوة.

اجلس أو استلق في مكان مريح.
استمع للتسجيل وحاول اتباع الإرشادات بدقة.
لا تضغط على نفسك، فقط استمتع بالرحلة الذهنية.

3. التأمل عبر التركيز على الحواس
هذه الطريقة تعتمد على توجيه انتباهك إلى الإحساسات الحسية كالسمع أو اللمس أو الرؤية بهدف تهدئة العقل وإعادة ربطه باللحظة الحاضرة.

اختر استراحة قصيرة خلال اليوم لتجربة هذا التأمل.
ركز على صوت معين، مثل خرير الماء أو تغريد الطيور.
لاحظ الأحاسيس الجسدية، مثل شعور الهواء على بشرتك.
هدفك هو ملاحظة هذه الحواس دون الحكم عليها.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل