مع تغير فصول السنة، يتعرض عدد كبير من الأفراد إلى الاكتئاب الموسمي، وهو عبارة عن اضطراب اكتئابي يحدث عند تغير فصول العام ويؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض، وسنرصد خلال السطور التالية أعراض الاكتئاب الموسمي وطرق التعامل معه وذلك وفقًا لما ذكره موقع (verywellhealth).

اعراض الاكتئاب الموسمي

أشار موقع (verywellhealth) بأن هناك العديد من الأعراض التي يعاني منها الفرد عند الإصابة بالاكتئاب الموسمي ومنها:

الشعور بالقلق. الشعور بالإحباط. الشعور بالذنب. الشعور بالذنب وتأنيب الذات. الإحساس باليأس. الإحساس بالحزن. المعاناة من الأرق. التعرض إلى الانفعالية. المعاناة من الإرهاق والتعب. انخفاض مستويات الطاقة لدى الفرد. فقدان الاهتمام بالأنشطة المختلفة. صعوبة في التذكر. فقدان التركيز. الشعور بالألآم الجسدية. تناول الطعام بشكل كبير أكثر من المعتاد. الانطواء على الذات والميل إلى العزلة. التردد وصعوبة اتخاذ القرارات.

علاج الاكتئاب الموسمي

عرض موقع (verywellhealth) بعض الطرق للتعامل مع الاكتئاب الموسمي وهي:

اجراء بعض التعديلات على نمط الحياة

قد يحتاج الفرد إلى تغير بعض العادات والسلوكيات وتغير النمط الروتيني المعتاد حتى يشعر الفرد بتحسن الحالة المزاجية والمساعدة في علاج المشكلات النفسية الناجمة عن الإصابة بالاكتئاب الموسمي، ومن ضمن التعديلات التي يجب على الفرد أن يحرص على القيام بها:

الخروج في الهواء الطلق. التعرض لأشعة الشمس في فترات الصباح الباكر. الجلوس والتحدث مع الأشخاص المفضلين. تنظيم العديد من الأنشطة المختلفة.  تناول وجبات صحية متكاملة العناصر الغذائية.

العلاج الطبي

يوجد العديد من الأدوية الطبية المثبتة فعليًا والتي ينصح بها الأطباء لعلاج الاكتئاب الموسمي.

العلاج النفسي

من بين طرق التعامل مع الاكتئاب الموسمي هو العلاج السلوكي المعرفي والتدريب على طرق التفكير الإيجابي وتعلم عادات جديدة وكذلك عمل جلسات علاج جماعي للمساعدة في علاج الاكتئاب الموسمي.

مكملات غذائية وفيتامين د

يحتاج جسم الانسان إلى ضوء الشمس الطبيعي لإنتاج فيتامين د، وقد تعمل المكملات الغذائية وفيتامين د على علاج أعراض الاضطراب الموسمي.