ما هي حمية Switch On؟
وفق موقع "هندوستان تايمز" فإن حمية "سويتش أون" تعتمد على ثلاثة محاور رئيسية: الصيام المتقطع، دعم صحة الأمعاء، وتناول وجبات غنية بالبروتين. ووفقًا لصحيفة نيويورك بوست، ترتكز قواعد النظام على الالتزام بترطيب الجسم بشرب لترين من الماء يوميًا، الحصول على ٦ ساعات نوم على الأقل، تناول مكملات غذائية محددة، ممارسة الصيام المتقطع من ١٠ إلى ١٤ ساعة، وأداء التمارين عالية الكثافة أربع مرات أسبوعيًا.
إلى جانب ذلك، يشدد البرنامج على تقليل استهلاك الكافيين، السكر، الكحول، الأطعمة المصنّعة، والحد من الكربوهيدرات لدخول الجسم في حالة الكيتوزية.
خطة الأربعة أسابيع بالتفصيل:
الأسبوع الأول: تنظيف الأمعاء والتخلص من السموم
يتناول المشاركون مخفوقات بروتين أربع مرات يوميًا مع تناول البروبيوتيك على معدة فارغة والمشي لمدة ساعة يوميًا. الأطعمة المسموح بها تشمل الملفوف، الخيار، البروكلي، التوفو، والزبادي غير المحلى. بعد ثلاثة أيام، يُسمح بإضافة مصادر بروتين مثل السمك والدجاج مع منع القهوة ومنتجات الألبان والدقيق.
الأسبوع الثاني: بداية الصيام المتقطع
يتضمن صيامًا كاملاً لمدة ٢٤ ساعة مرة واحدة خلال الأسبوع، يليها تناول عشاء غني بالبروتين. النظام الغذائي يعتمد على مشروبين بروتينيين ووجبات منخفضة الكربوهيدرات كالأرز الأبيض والخضروات، مع عشاء خالٍ من الكربوهيدرات. في هذا الأسبوع، تُخفف التمارين المكثفة لدعم تعافي العضلات.
الأسبوعان الثالث والرابع: مضاعفة حرق الدهون
يزيد البرنامج من فترات الصيام المتقطع إلى مرتين في الأسبوع الثالث وثلاث مرات في الأسبوع الرابع. يعتمد النظام على تناول وجبتين منخفضتي الكربوهيدرات يوميًا بجانب مشروبين بروتينيين. تضاف أطعمة مثل القرع، الطماطم الكرزية، الكستناء، والتوت. وبعد التمارين، يُسمح بتناول الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطا الحلوة والموز.
مرحلة الصيانة: الحفاظ على النتائج
للحفاظ على الوزن الجديد، يُنصح بالاستمرار في الصيام لمدة ٢٤ ساعة مرة أسبوعيًا بالإضافة إلى صيام لمدة ١٤ ساعة في يوم آخر.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
0 تعليق