1-تحديد موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا.

2-تجنب تناول الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم بساعات.

3-خلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم، مثل استخدام الستائر المظلمة وتقليل الضوضاء.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

5-تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل