في عمر الثلاثين تبدأ صحتنا في الدخول لمرحلة جديدة، حيث لا يكفي النظام الغذائي وحده لتلبية كل احتياجات الجسم. في هذا العمر، تبدأ بعض الفيتامينات والمعادن في الانخفاض تدريجيًا، مما يجعل من المهم التفكير في دعم الجسم بالمكملات الغذائية المناسبة.

وفق هندوستان تايمز،قدم الدكتور مايكل موراي، المتخصص في التغذية والصحة العامة،قائمة بالمكملات الأساسية التي ينصح بها كل من تجاوز سن الثلاثين، للحفاظ على الصحة العامة والوقاية من المشكلات المزمنة، مثل هشاشة العظام، والتعب المستمر، ومشاكل المناعة والهضم.

1. فيتامين د

يساعد على امتصاص الكالسيوم، ويدعم المناعة، وله دور كبير في تحسين المزاج. الكثيرون يعانون من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو العمل داخل أماكن مغلقة.

2. المغنيسيوم

ضروري لصحة العضلات والنوم وتقليل التوتر. الكافيين والأطعمة المعالجة قد تقلل من مستوياته في الجسم.

3. أوميجا 3

تُعرف هذه الأحماض الدهنية بدورها في تقوية القلب والدماغ وتقليل الالتهاب. الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك الدهنية بانتظام قد يعانون من نقصها.

4. الكولاجين

له تأثير مباشر على صحة البشرة والمفاصل والعضلات. بعد سن الثلاثين، يبدأ إنتاج الجسم للكولاجين في الانخفاض، وقد تحتاج إلى تعويضه.

5. البروبيوتيك

يساهم في صحة الجهاز الهضمي والمناعة والمزاج. قد تؤدي التوترات اليومية والنظام الغذائي غير المتوازن إلى خلل في توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

6. الكرياتين

رغم أنه يُعرف غالبًا بين الرياضيين، إلا أن الكرياتين مفيد لدعم الطاقة ووظائف الدماغ وقوة العضلات، خاصة مع انخفاض النشاط البدني مع التقدم في العمر.

لماذا تعتبر المكملات مهمة بعد الثلاثين؟

بحسب برافين شيرانيا، مؤسس Muscle and Strength India، فإن المكملات الغذائية تُستخدم ليس فقط لتحسين الأداء البدني، بل لبناء مناعة أقوى وتعويض النقص الغذائي الناتج عن ضغوط الحياة والعمل. لكنها ليست بديلاً عن الطعام الحقيقي، بل وسيلة مساعدة لاستكمال نظامك الغذائي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل