التغيرات الهرمونية التى تحدث وقت الحمل وخاصة ارتفاع الاستروجين والبروجستيرون له تأثير على كيمياء الدماغ وزيادة الحساسية العاطفية, بالإضافة إلى أن اضطراب النوم والمخاوف المستقبلية يرفعان مستوى التوتر والانفعال,نتعرف على بعض النصائح للحفاظ على الصحة النفسية أثناء الحمل:
1-مارسي تمارين لطيفة قبل الولادة أو يوغا خفيفة بانتظام؛ تساعد هذه الحركات على إفراز الإندورفين وتحسين محاذاة الجسم وتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
2-اجلسي بانتظام في أماكن يتوفر فيها ضوء طبيعي حتى لو كان الجو غائمًا، لأن التعرض للضوء يرفع مستويات هرمون السيروتونين ويعزز المزاج والطاقة.
3-تناولي أطعمة غنية بأحماض أوميغا‑3 مثل الجوز وبذور الكتان والأسماك، واستبدلي الحلويات بالفواكه، وقللي من الكافيين مع الحفاظ على كوب صغير من الشاي الأخضر أو القهوة باعتدال إذا لزم الأمر.
4-راجعي طبيب النساء أو استشاري الصحة النفسية إذا استمر الشعور بالإحباط أو القلق أو الإرهاق؛ طلب المساعدة مؤشر على القوة وليس ضعفًا، وقد تحتاجين دعمًا مهنيًا أحيانًا.
5-احرصي على نوم كافٍ وجربي تمارين الاسترخاء قبل النوم لأن قلة النوم تزيد من حدة التوتر والانفعالات وتؤثر سلبًا على التوازن النفسي.
يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل
أخبار متعلقة :