تُصفّي الكلى فضلات الجسم وتتخلص من جميع السموم، وهو أمرٌ ضروريٌّ للصحة العامة، يحافظ الأداء السليم لكليتيك على توازنك الداخلي، في حين أن ما يُنصح بتناوله لصحة القلب والأمعاء يُعدّ من المواضيع الشائعة، إلا أن التغذية السليمة للكلى لا تحظى باهتمام كبير، ويكمن السبب في نقص الوعي الغذائي المتعلق بالكلى، مما يؤدي إلى حصوات الكلى وأمراضها الأخرى.
نصائح للحفاظ على صحة الكلى
قدم الأطباء مجموعة من النصائح للمساعدة في الحفاظ على الأداء الأمثل للكلى ومنع تكون الحصى، فإن الترطيب المناسب مهم جدًا، يساعد تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا على التخلص من فضلات الجسم بشكل طبيعي حسب ما جاء في موقع hindustantimes.
1- المغذيات الكبرى
تساعد البروتينات والكربوهيدرات المعقدة ، والتي تندرج تحت العناصر الغذائية الكبرى، الفرد على الاحتفاظ بالطاقة وكتلة العضلات دون إجهاد الكلى.
الأطعمة الاقتصادية، مثل العدس، والعدس المسور، والعدس قليل الدسم، والزبادي، والحليب المدعم، غنية بالبروتينات المعتدلة، وهي مفيدة للكلى.
الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، والأرز البني، والكينوا تزود الجسم بالطاقة المطلوبة، بينما تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وهما عنصران مهمان للغاية للحفاظ على وظائف الكلى.
2- المغذيات الدقيقة
يتطلب إصلاح الأنسجة في الكلى استخدام العديد من العناصر الغذائية الدقيقة، بما في ذلك البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين سي، وحمض الفوليك.
تُعد الفواكه والخضراوات مصدرًا غنيًا بالألياف والبوتاسيوم وعناصر غذائية أساسية أخرى. من أمثلة الخضراوات المفيدة للكلى: الكرنب، والقرنبيط، والباذنجان، والفلفل، والسبانخ، والحلبة، والقرع، وقرع التفاح، والقرع العسلي.
تعتبر الفواكه مثل التفاح والتوت والأملا والجوافة والبرتقال والطماطم مصدرًا جيدًا لفيتامين سي.
3- الدهون الصحية
بالنسبة للدهون الصحية وفيتامين E، فإن أفضل المصادر هي بذور عباد الشمس والفول السوداني وبذور السمسم والأفوكادو وزيت الزيتون.
إن سهولة الوصول إلى البقوليات والذرة والخضراوات الورقية الموسمية توفر مصدرًا قويًا لفيتامين ب وحمض الفوليك، وهو أمر ضروري لتعزيز إصلاح الخلايا وتوازن الإلكتروليت وتقليل الإجهاد التأكسدي.
يلبي اللبن الرائب والحليب المدعم متطلبات فيتامين د، والتي يتم الحصول عليها من خلال التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
أخبار متعلقة :