1-تحديد مواعيد نوم ثابتة: حافظ على وقت نوم واستيقاظ منتظم يوميًا لضبط الساعة البيولوجية.

2-تهيئة بيئة هادئة ومظلمة: قلل من المصادر الضوئية والضوضاء في غرفة النوم.

3-تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين والهواتف المحمولة وشاشات الأجهزة الإلكترونية.

4-ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ولكن ليس قبل النوم مباشرة.

5-اتباع نظام غذائي صحي: يشمل تناول الأطعمة التي تساعد على الاسترخاء مثل المكسرات والحليب الدافئ.

6-الابتعاد عن الضغوط النفسية: عبر تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل قبل النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل