مع اقتراب فترة الامتحانات وارتفاع درجات الحرارة في الصيف، وتزايد الرغبة في تناول الآيس كريم والمشروبات الغازية، قد يشعر الطلاب بتراجع في طاقتهم وتركيزهم. لكن لا داعي للتخلي عن نظام غذائي صحي، فهناك بدائل مغذية ومنعشة تمنح الطلاب الطاقة الطبيعية التي يحتاجونها لدعم تركيزهم وطاقتهم أثناء الاستعداد للامتحانات، خصوصًا من حيث البروتين الذي يُعد عنصرًا أساسيًا لدعم العضلات، والمناعة، والتعافي الجسدي.

وفق موقع "هندوستان تايمز" تؤكد سيمرات كاثوريا، أخصائية التغذية ومدربة العافية، أن اختيار أطعمة ومشروبات غنية بالبروتين لا يساعد فقط في تجديد الطاقة، بل يُحافظ على ترطيب الجسم في أكثر أيام الصيف حرارة. وتوضح أن الاعتماد على مصادر بروتين طبيعية وخفيفة مثل الزبادي، والبقوليات، والمكسرات، والمشروبات المحلية التقليدية، يمكن أن يُحدث فرقًا حقيقيًا في نشاط الجسم وصحته.

إليك أبرز الأطعمة والمشروبات الغنية بالبروتين لصيف صحي ومنعش:

أطعمة غنية بالبروتين:

  سلطة الحمص بالخيار والنعناع
    مزيج غني بالبروتين النباتي والألياف، مع لمسة انتعاش من النعناع والخيار، ويحتوي على الحديد، فيتامين C، وحمض الفوليك.

  زبادي يوناني بالتوت
    وجبة خفيفة تحتوي على 10 جرام من البروتين لكل 100 جرام، مدعّمة بالكالسيوم، البروبيوتيك، ومضادات الأكسدة. سهلة الهضم ومثالية لأيام الصيف الحارة.

  بودينج بذور الشيا وماء جوز الهند
    مليء بالبروتين النباتي، الألياف، أوميغا 3، والمغنيسيوم. ويضيف ماء جوز الهند ترطيبًا طبيعيًا عبر الإلكتروليتات.

مشروبات بروتينية منعشة:

لبن رائب مع كمون وبذور الكتان
    غني بالبروتين، الكالسيوم، والبروبيوتيك، ويُعزز الهضم بفضل الكمون، بينما توفر بذور الكتان دفعة من الأوميجا 3.

 عصير اللوز والتمر
    مشروب لذيذ يحتوي على البروتين، فيتامين E، والحديد، ويعمل كـمنشّط طبيعي للجسم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل